认识身体的“发动机”：脾

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在中医理论中，“脾”可不仅仅是我们解剖学上的那个器官。它更像身体的一个核心“后勤部长”，负责：

运化食物与水液：把吃进去的东西转化成身体能吸收的“精华”（气血津液），并把糟粕和多余的水湿排出去。

统摄血液：让血液在血管里正常运行，不随便“乱跑”（比如异常出血）。

升清：把消化吸收后的精微物质输送到心肺、头面。

简单说，脾是身体的“能量转换站”和“除湿机”。脾功能强健（脾气足），人就有精神、胃口好、消化好、气血足、肌肉结实、不易水肿。

信号灯亮了！你“脾虚”了吗

如果身体这台“发动机”动力不足（脾虚），就会发出一些信号：

1.  消化不良：食欲差、吃点就饱（腹胀）、饭后腹胀更明显、大便稀溏（粘马桶）或先干后溏。

2.  精力不足： 容易疲劳、四肢乏力、总想躺着、说话声音低微、气短。

3.  水湿内停：身体感觉沉重、头昏沉像裹了湿毛巾、眼袋或下肢浮肿、舌苔厚腻、舌边有齿痕。

4.  气血不足：面色萎黄或苍白、嘴唇颜色淡、头晕眼花、月经量少色淡。

5.  肌肉松软： 肌肉松软无力，甚至感觉“虚胖”。

注意：以上症状不一定全部出现，符合几条就值得警惕。如果症状持续或严重，请务必到正规医院中医科就诊，明确诊断，排除其他器质性疾病。

科学“补脾”，重在调养

中医讲的“补脾”，绝不是简单粗暴地吃大鱼大肉或名贵补品。对于大多数现代人（尤其是营养过剩、运动不足、压力大、饮食不规律的），“补脾”的核心是“健运”——恢复脾的运化功能，祛除阻碍它工作的湿气等垃圾。重点在“调养”二字：

1. 食疗调养：给脾胃喜欢的“燃料”

首选“甘淡”之味：中医认为“甘入脾”，但这个“甘”指的是食物天然的甘淡味道（如小米、南瓜、山药、红薯、玉米、粳米），不是糖果、蛋糕的甜腻！甜腻反而伤脾生湿。

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健脾养胃粥：小米+山药+红枣（几颗去核）+ 几片生姜 或 炒薏米+粳米+白扁豆。

四神汤（基础版）：山药、莲子、芡实、茯苓各等份（每味15-20克），可搭配猪肚或排骨煲汤。是经典的健脾祛湿方。

饮食禁忌：

忌生冷寒凉：冰镇饮料、冰淇淋、大量生冷瓜果（如西瓜、梨）、生鱼片等，最伤脾阳。

忌油腻肥甘：油炸食品、肥肉、奶油蛋糕等，加重脾胃负担，易生湿。

忌过食辛辣：适量调味可，过度辛辣刺激也伤脾胃。

忌暴饮暴食：七分饱为宜，给脾胃留足“工作空间”。

 2. 生活调养：给脾胃舒适的“工作环境”

规律作息，保证睡眠：熬夜伤气血，也影响脾胃修复。尽量11点前入睡。

适度运动，“动则生阳”：久坐伤脾！选择温和持久的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦（尤其推荐“调理脾胃须单举”一式）。微微出汗即可，避免大汗淋漓伤气。

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腹部保暖，避免受寒：尤其夏天空调房和秋冬季节，保护好腹部。睡前可搓热双手按摩腹部（顺时针为主）。

管理情绪，减轻压力：“思虑伤脾”。长期焦虑、忧思过度会直接影响脾胃功能。学会放松，培养兴趣爱好，必要时寻求心理支持。

细嚼慢咽：充分咀嚼能减轻脾胃负担，促进消化吸收。

3. 按摩穴位：给脾胃“加油打气”

足三里（外膝眼下3寸，胫骨外1横指）：公认的“长寿穴”，健脾和胃要穴。每天用拇指按压或揉按5-10分钟，感觉酸胀为度。

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中脘（肚脐上4寸，胸骨下端与肚脐连线中点）：胃的募穴，调理脾胃。可按摩或艾灸（需专业人士指导）。

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脾俞（背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸）： 脾的背俞穴。不方便自己按，可请家人帮忙按揉或轻轻叩击。

避开“补脾”误区

误区一：脾虚就要大补特补（人参、鹿茸等）。

错！脾虚运化能力差，滋腻大补品（如阿胶、熟地、过于滋腻的补药）不仅吸收不了，反而会“堵”在脾胃，加重腹胀、食欲差、生湿。必须先健运，后酌情进补。

误区二：脾虚就是吃得太少，要拼命多吃。

错！脾虚时消化能力弱，强迫多吃只会增加负担。关键是吃对食物，吃易消化的，并控制总量（七分饱）。

误区三：祛湿茶/药可以长期喝。

很多祛湿药材（如薏米、赤小豆、茯苓等）性质平和，但长期大量饮用或自行服用过于寒凉（如大量生薏米、栀子）或峻猛的祛湿药，可能损伤正气。食疗为主，药物需遵医嘱。

脾虚是亚健康的常见状态，通过科学合理的饮食调养、规律健康的生活方式以及适度的穴位按摩，大多数人都能得到有效改善。“补脾”不是吃贵的，而是吃对的、吃得规律、吃得温暖、动得适度、心情舒畅。把身体的“发动机”保养好，气血充盈了，精力自然充沛，健康才有保障！

本文作者：昆明市第一人民医院 康复医学与中医科唐金梅

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